股関節痛のストレッチ、柔軟性、体操、運動

股関節のストレッチ方法を覚えて、可動域を広げて
いくということが非常に重要です。股関節の柔軟性が
失われると腰痛やいろいろな障害が体に出てきます。

股関節の動きが重要になってくる野球やバレエと
いった競技をする前、そして忘れてはならないのが、
運動後に股関節のストレッチを十分に行い、そして
可動域が狭くならないようにしておかないと
パフォーマンスの向上は見込めません。

股関節の柔軟体操は一人でも行うことができます。
二人一組になって行うのもいいでしょう。まずは
ひざを曲げて、自分の胸の方に引っ張ってあげて
ください。もう一方の足はできるだけ伸ばしたままに
しておくのです。

伸ばしたままにしておくのが辛い人は、パートナーに
手伝ってもらってください。これを両足行います。
股関節のストレッチとともに、おしりの裏の筋肉の
柔軟体操にもなります。そして次は曲げた足を体の
逆側に倒してください。できれば首は足を倒した
方向とは逆の方向を向いていた方がいいです。

肩が浮いてしまう人はパートナーに抑えて
もらいましょう。股関節の柔軟性とともに、体全体の
柔軟性というものも向上していくでしょう。しかし、
無理やり押さえつけているのではあまり意味がないので、
どうしても浮いてしまうという人は、じょじょに
慣れさせるのがいいでしょう。

次は片方の足だけあぐらをかくように曲げて、
パートナーに膝を押してもらいましょう。パートナーに
はもう一方の股関節の端を軽く押さえてもらうと
いいでしょう。これにより股関節が左右に広がるような
感覚です。

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